Leclimb est l’une des premières figures que l’on apprend en pôle dance. Bien que cet exercice paraisse difficile, le respect de quelques étapes peut vous permettre de vite le maîtriser. Les étapes à suivre pour grimper à la barre en pôle dance Voici les deux principales étapes pour faire un climb. Bien sûr, n’oubliez pas avant tout de choisir une tenue appropriée à cette Conseilspour installer votre pole à la maison : Tout d’abord choisissez l’endroit où vous vouler poler. Assurez vous d’avoir assez d’espace à cet endroit (minimum 1m60 de diamètre) et prenez la hauteur précise de votre plafond, de manière à acheter la barre et les extensions appropriées. Lingede maison Déco Puériculture Barre De Pole Dance Luxor 109,99 € KLARFIT Barre Danse Classique Bar Lerina 69,99 € KLARFIT Double Barre De Danse Classique Anna 99,99 € KLARFIT Double Barre De Danse Classique Marie 129,99 € HOMCOM Barre fixe de gymnastique enfant pliable hauteur réglable acier rose 116,65 €-30%. 81,65 € HOMCOM Barre Offrepubliée hier - Contrat à durée indéterminée - 25H Horaires normaux - Salaire : Horaire de 11,07 Euros à 13,07 Euros sur 12 mois - 95 - DEUIL LA BARRE - 139KQLS Accéder au menu Accéder au contenu principal Accéder au pied de page Version contrastée Conseilspour installer votre pole à la maison : Tout d’abord choisissez l’endroit où vous vouler poler. Assurez vous d’avoir assez d’espace à cet endroit (minimum 1m60 de diamètre) et prenez la hauteur précise de votre ri6t. Très à la mode Outre-Atlantique, la pole dance se développe aussi en France. Accessible à tous, cette discipline sportive permet d'acquérir souplesse, musculation et sens de l'acrobatie. Démonstration et explications en vidéo par Mariana Baum, créatrice et directrice de l'école Pole Dance pole dance, une activité accessible à tousGénéralement associée aux clubs de strip-tease, la pole dance est en fait un sport à part entière ! La pole dance est un mélange de danse, de figures aériennes en rotation et d'acrobatie, réalisées autour d'une barre métallique verticale » explique Mariana Baum, créatrice et directrice de l'école Pole Dance Paris. Elle se pratique pour les filles en tenue légère short, débardeur et petits talons. Il est essentielle d'avoir la peau nue pour adhérer au maximum à la barre » rappelle Mariana. Et porter des talons aide à développer un démarche gracieuse ».Cette activité sportive est accessible à tous. Nul besoin d'avoir pratiqué 10 ans de danse classique ou de gym acrobatique pour pouvoir prendre du plaisir avec la pole dance. A n'importe quel âge, filles et garçons de tout type de morphologie peuvent se lancer dans l'aventure. Toute personne apte à faire du sport danse, musculation, judo, vélo... peut se mettre à la pole dance. Un cours sérieux ne fera bien sûr pas l'impasse sur un échauffement complet et des étirements en fin de séance, et saura vous faire avancer progressivement et harmonieusement en fonction de vos possibilités. Bref, comme dans toute activité physique ! » rappelle Mariana Baum. Avantage supplémentaire de cette activité, elle peut se pratiquer à la maison en s'équipant d'une devenir souple et muscléeBien entendu, comme tout sport, la pole dance permet de développer musculature et souplesse, mais la pratique de la pole dance muscle plus particulièrement le haut du corps. Vous travaillez tout votre corps à la fois en souplesse et en tonicité, mais vous renforcez plus particulièrement le haut du corps, la ceinture abdominale et l'ensemble du bassin. En effet, les bras, les épaules, le dos mais aussi les abdos et les fessiers sont sollicités en permanence, même pour exécuter les figures les plus basiques du niveau débutant » explique se réconcilier avec son corpsLa pole dance permet de développer son sens acrobatique et sa coordination et aussi d'acquérir aussi une assurance, de lutter contre la peur de tomber. En effet, les participantes sont confrontées aux chutes et chocs contre la barre les chevilles sont soumises à rude épreuve! et doivent appréhender le côté aérien de cette activité. Comme tout sport, la pole dance permet aussi de se réconcilier avec son corps, de reprendre confiance en soi, mais elle ne doit pas être assimilée au strip-tease, même si elle en vient. Il me paraît compliqué d'adopter la pole dance comme arme de séduction, surtout au début... » nuance Marina. La réalisation de certaines figures entraine parfois des bleus et des échauffements de la peau. Pas vraiment sexy ! Et, en fonction des participantes, il faut un peu de temps pour exécuter les figures avec grâce et séduction ! ».Si vous comptiez faire un cours de pole dance pour offrir à votre compagnon une démonstration sexy, armez-vous de patience car la barre ne se maîtrise pas du jour au lendemain ! Comptez alors quelques mois pour y arriver autant de temps durant lequel vous aurez pratiqué une activité physique ludique et remodelé votre silhouette pour votre plus grand plaisir... et celui de votre moitié !Informations Pole Dance Paris La pole dance est une autre façon de retrouver une jolie taille à travers des exercices permettant de se sentir mieux en affinant sa silhouette. Cette activité sportive permet de développer la force, l’agilité et la flexibilité. On sculpte son corps en après les festivités on a pris quelques kilos en trop et qu’on désire perdre du poids sans savoir comment, la pole dance pour maigrir est une bonne solution. En effet, il peut être difficile de retrouver la motivation à aller en salle de gym après les fêtes. Faire de la pole dance est une façon ludique de s’amuser en perdant du poids. On oublie rapidement qu’on s’ pole fitness est une discipline adaptée à toutes, femmes grandes, fortes ou minces. N’importe quelle femme peut pratiquer la pole dance qui nécessite simplement de la technique et de la effet, rien n’est difficile, quel que soit l’état physique, la taille, le poids ou l’âge tant qu’il n’y a pas de peut ainsi faire de la pole dance pour maigrir mais également pour sculpter et tonifier le sont les avantages de la pole danceSur les avantages obtenus par ceux qui le pratiquent, on note la perte de poids, le renforcement considérablement des muscles de l’abdomen, des bras, et des jambes, car elle tonifie le corps au moment de faire les acrobaties ou les torsions autour de la barre de pole dancing. De plus, faire du pole dance améliore le système cardio-vasculaire, augmente la souplesse et la pole dance fait travailler les muscles du dos, des jambes et des fesses car ce sont les muscles sollicités pour soutenir le corps pendant l’ ailleurs, comme c’est un sport complexe, il y a toujours quelque chose de nouveau à apprendre. Avec la pratique, on se découvre de nouvelles compétences qui motivent beaucoup et renforcent l’estime de soi. Comment faire de la pole danceFaire de la pole dance pour maigrir permet d’améliorer la posture et de se sentir sexy et séance de pole dance permet de brûler 300 à 600 calories tout en raffermissant le pole dance n’est pas liée à une quelconque activité érotique. Il n’y a pas de mouvements érotiques et on ne danse pas sur la barre mais on fait des exercices que beaucoup de gens associent la pole dance au strip-tease, ses exercices acrobatiques permettent de réduire le poids du corps de façon divertissante et gracieuse. On peut en pratiquer dans une salle de pole fitness ou installer une barre de pole Dance dans son garage ou son salon et se lancer. On conseille d’utiliser la poudre de craie sur les mains pour éviter de glisser sur la barre et se blesser. Par ailleurs, il faut s’étirer et s’échauffer ainsi que nettoyer la barre de pole dance avant chaque un Avis The store will not work correctly in the case when cookies are disabled. 42 avis La barre de pole dance X-Pole XPERT est la plus populaire au monde. Conçue avec le meilleur de la technologie X-Pole, elle vous permet d'effectuer vos figures en toute confiance. Le modèle XPERT PRO est équipé du système exclusif "X-Lock", qui permet de passer du mode spinning au mode statique et inversement d'un simple geste. En moins d'une seconde et sans outils, il n'a jamais été aussi simple de passer d'un mode à l'autre. Caractéristiques de la barre X-LOCK passez du mode statique au mode spinning en un instant d'un simple geste - aucun outil n'est nécessaire Réglable en hauteur depuis le sol – pas d’échelle nécessaire Aucun perçage, vis ou boulon dans votre sol ou plafond n'est requis grâce au système de montage par pression attention pas d'utilisation possible sous un faux plafond! Barre de pole dance lisse de haut en bas – pas de bords coupants entre les tubes Dôme supérieur fin et élégant Facile à installer, sûre et robuste S'adapte aux hauteurs sous plafond comprises entre 2260mm et 2755mm Des extensions optionnelles existent pour des hauteurs sous plafond au-delà de 2755mm et jusqu'à 3380mm voir guide Peut être fixée au plafond de manière permanente grâce aux fixations optionnelles Home Mount ou Ball Mount Contenu Base petite base articulée pour un minimum de contact mais un maximum de support Pole principale A barre du bas avec son système X-Lock Pole principale B barre du haut – les barres A et B suffisent pour les hauteurs de plafond entre 2260mm et 2385mm Extension 12,5cm – A utiliser pour les hauteurs sous plafond entre 2385mm et 2505mm Extension 25 cm - A utiliser pour les hauteurs sous plafond entre 2505mm et 2630mm. Combinez les 2 extensions pour une hauteur sous plafond entre 2630mm et 2755mm 3 X-Joints – A utiliser pour connecter les tubes de la barre Adaptateur du dôme – Il s’insère en haut de la dernière pièce de la pole pour la connecter au dôme Dôme supérieur – diamètre 28cm permet d’accrocher une large surface pour plus de stabilité et de support avec joint en silicone pour protéger votre plafond Clef Hexagonale – Le SEUL outil dont vous aurez besoin pour installer votre barre de pole dance XPERT Housse de transport vendue séparément. Dimensions et poids estimatifs du colis Longueur 1180MM – Hauteur 450MM – Largeur 125MM // Poids 19KG Comment choisir le diamètre ? Le diamètre des barres de pole dance X-Pole Xpert Pro peut être de 40 ou 45mm, tout en sachant que la taille la plus courante dans les écoles et en compétition en Europe est le 45mm. Il s'agit d'un juste milieu qui convient pour les débutants comme les professionnels. Si vous avez une petite stature et des petites mains, vous pouvez toutefois vous orienter vers le diamètre 40mm qui facilitera votre accroche. L’idéal est de tester les différents diamètres avant d’acheter votre barre, mais si ce n'est pas possible pour vous et que vous prenez des cours dans une école, nous vous conseillerions alors de prendre le même diamètre que celui des barres de votre école pour garder des sensations similaires. Comment choisir le matériau ? Matériau / finition Caractéristiques Niveau de grip Chrome Best-seller + bon rapport qualité-prix. Convient parfaitement à une utilisation standard. 6/10 Stainless Acier inoxydable dans la masse, résistant et minimise les risques d'allergies. Idéal pour une utilisation intensive. Grip standard. 6/10 Titanium Gold Barre chrome enduite électroniquement pour augmenter le grip. Aspect doré. 7/10 Brass Laiton poli solide avec un très bon grip qui s'améliore avec le temps et l'usage. Idéal pour les climats chauds & humides ou les personnes transpirant beaucoup. Un entretien du laiton peut être nécessaire. 8/10 Powder Coated Revêtement coloré. Convient aux pole dancers avec des soucis de grip ou vivant sous des climats froids. 9/10 Silicone Barre recouverte d'une gaine en silicone. Idéal pour pratiquer la pole dance avec des vêtements, faire de l'acro ou des flags. Peut être limitant pour les twists ou spins en statique. 10/10 Comment choisir les extensions ? Votre hauteur sous plafond est comprise entre 2260mm et 2755mm toutes les pièces nécessaires à l'installation sont déjà fournies avec votre barre. Extension 125mm fournie à utiliser pour une hauteur sous plafond comprise entre 2385mm et 2505mm. Extension 250mm fournie à utiliser pour une hauteur sous plafond comprise entre 2505mm et 2630mm. Combinez les 2 extensions de 250 et 125mm pour une hauteur sous plafond comprise entre 2630mm et 2755mm. Votre hauteur sous plafond est comprise entre 2755mm et 3380mm une extension additionnelle est alors nécessaire. Vous pouvez vous reporter au guide ci-dessous pour choisir la bonne longueur d'extensionGuide des extensions X-Pole XPERT Pro Nous vous recommandons de vous baser uniquement sur les schémas d'installation fournis par le fabricant afin de vous assurer que votre montage sera sécurisé et fonctionnel. Comment installer la X-Pole XPERT Pro ? Modèles XPERT sans X-Lock disponibles ICI. Produit soumis à des frais de port additionnels. /5 Calculé à partir de 42 avis clients 1 0 2 0 3 1 4 8 5 33 Trier les avis yves p. publié le 19/07/2022 suite à une commande du 03/07/2022 Très bon produit Elise R. publié le 25/06/2022 suite à une commande du 16/06/2022 Peu testée pour l'instant mais plutôt contente ! Assiya M. publié le 23/06/2022 suite à une commande du 11/06/2022 Barre au top très facile à monter malgré le manuel qui peut être impressionnant je l’ai monté seule, elle n’a aucun problème et le X-Lock est très facile d’utilisation. A savoir tout de même pour les français que le manuel est en anglais uniquement. Amélie C. publié le 17/05/2022 suite à une commande du 26/04/2022 Ras. Ras. JOCELYNE G. publié le 13/04/2022 suite à une commande du 03/04/2022 un peu chère ! Anaïs D. publié le 13/04/2022 suite à une commande du 02/04/2022 Excellent produit, tout est très bien expliqué ! Merci pour votre rapidité et votre efficacité ! Lili D. publié le 25/02/2022 suite à une commande du 09/02/2022 Cet article correspond à ce que je m'attendais, produit de qualité, mercii beaucoup 😁 Millie G. publié le 25/02/2022 suite à une commande du 14/02/2022 Le lock rajoute vraiment de la simplicité d'utilisation. Barre solide, facile à installer, super ! David H. publié le 18/02/2022 suite à une commande du 08/02/2022 Très bon produit, montage facile. Maria R. publié le 12/02/2022 suite à une commande du 03/02/2022 Rapidité de la livraison. Bonne communication après la vente. Nous sommes content avec le produit. Je Recommande le produit et les services. Produits de la même marque Expédition vers la France Métropolitaine, et certains pays de l'Union Européenne délai de livraison des produits X-Pole par DPD est d’environ 2 à 4 jours ouvrés. Les délais sont indiqués sur la fiche produit lors de la commande, ou par la suite par notre service clientèle. Nous expédions les articles X-Pole depuis nos entrepôts situés en tarifs de livraison des barres et accessoires X-Pole peuvent faire l'objet d'un surcoût de livraison et sont calculés en fonction de la destination ainsi que du nombre et du poids des des podiums X-Pole X-Stage la livraison de podiums de pole dance X-Pole X-Stage se fait au pas de porte», c’est-à-dire à au pied du camion en bordure de trottoir devant la maison ou au pied de l’immeuble. Aucune livraison n'est effectuée à l’étage ou dans le domicile. Veillez à prendre vos dispositions pour pouvoir transporter les colis par vos propres moyens dans la pièce souhaitée. Les colis sont le plus souvent conditionnés et livrés sur palette. Les palettes à usage unique ne sont pas reprises ni éliminées lors de la livraison. Des conditions particulières peuvent être appliquées pour la Corse, les îles et certaines localités en altitude produit non livrable ou avec surcoût. Spécificité des pré-commandes certains articles X-pole peuvent être en pré-commande, auquel cas ceci sera mentionné sur la page du produit concerné. Lorsqu’un produit est en pré-commande, cela signifie qu’il est disponible sur commande avec un délai d'attente. Un délai indicatif de livraison sera indiqué lors de la commande. Il s’agit d’une estimation pouvant évoluer en fonction des conditions d’approvisionnement rencontrées. Les délais de livraison ne pourront être garantis sur les produits en pré-commande. En cas de doute concernant un produit en pré-commande n’hésitez pas à nous contacter. Guide des extensions pour barres X-Pole Xpert Pro Les barres de pole dance X-Pert de X-Pole sont livrées avec 2 extensions une de 125mm et l’autre de 250mm. Utilisez ce guide pour déterminer si vous devez acheter une extension supplémentaire. Mesurez votre hauteur sous plafond, puis retrouvez la bonne hauteur sur les schémas ci-dessous. Si le schéma correspondant à votre hauteur sous plafond comporte une extension de couleur violette, alors il vous faudra acheter une extension complémentaire de la longueur indiquée. Si la Pole correspondante a seulement des extensions de couleur blanche, alors vous n’avez pas besoin d’acheter une extension complémentaire. Chaque barre X-Pole Xpert est livrée avec 3 X-Joints. Il est fortement recommandé d'acheter une grande extension plutôt que d'en assembler plusieurs petites pour des raisons de sécurité. Si vous commandez une extension sans suivre les schémas de montage, il est possible que vous ne puissiez pas monter correctement votre barre. En cas de doute, contactez-nous. Remarque pour les plafonds dépassant les 3370mm il est conseillé pour des raisons de sécurité d'utiliser une barre spécifique sur devis auprès de X-Pole. Nous avons trouvé d’autres produits qui pourraient vous intéresser ! Vous songez à acheter une barre de pole dance pour votre chez vous ? Il y a un bon nombre d’options disponibles et celles-ci peuvent être déroutantes, nous avons donc mis sur pied ce guide rapide pour vous aider à choisir la bonne barre pole dance. Tout d’abord, songez à quelle marque de pôle vous voulez. Il y a un certain nombre de marques, et nous avons testé beaucoup d’entre elles avec plus ou moins de bonnes surprises. Si vous voulez utiliser votre barre à la maison pour les entrainements alors nous vous recommandons Lupole ou X-Pole. Ce sont les barres utilisées par les professionnels du monde entier, dans la plupart des studios de pole et des compétitions. La qualité de construction est superbe, elles sont sûres et stables et il y a une large gamme pour convenir à toutes les envies. Méfiez-vous des barres bon marché de strip-teaseuse » que vous allez voir sur amazon par exemple. celles-ci sont rarement appropriées pour la pole fitness ou l’utilisation régulière. Permanente ou portable Tous les Lupoles sont portables et peuvent être mises en place quand et où vous le souhaitez. Cela vous donne la possibilité de démonter votre barre et de l’emmener chez un ami pour pratiquer ou si par exemple vous avez besoin de l’espace lorsque vous avez des visiteurs. Si vous avez une autre pièce ou un espace permanent pour votre barre fixée bien la barre et vous aurez l'esprit libre pour vos entrainements. Taille Les barres de pole ont trois diamètres 50mm, 45mm 40mm En cas de doute, partez sur du 45mm car c’est la nouvelle norme de l’industrie et c'est la taille trouvée dans la plupart des studios et aux compétitions de pole dance. Si vous avez une toute petite main, alors vous pouvez trouver une barre de 40mm plus confortable lors de la prise en main du poteau. Entre nous le 45mm reste tout de même la norme universelle. Beaucoup de classes de pole dance ont maintenant toutes les tailles de poteaux et lors de l’apprentissage de certains des mouvements les plus difficiles. Vous commencerez surement par une barre de 40mm, ça peut rendre plus facile les premiers pas. Lorsque vous avez compris le mouvement vous êtes plus confiante et vous pouvez facilement utiliser une barre standard de 45mm. Les modèles Lupole Amovible sont conçues pour des hauteurs de pièce comprises entre 2,25 m à 2,75 m, pour des plafonds plus élevés, vous pouvez acheter des extensions pour augmenter la hauteur de votre barre. Type - spinning ou statique Il existe deux types distincts de barre - spinning et statique. Les barres statiques sont fixes et ne tournent pas. Elles sont idéales pour les débutantes et sont légèrement inférieurs au coût que les barres de spinning. Les barres de spinning sont les meilleurs des deux mondes car elles peuvent être réglés pour tourner et également être fixés en position comme une barre statique. Cela permet des mouvements plus avancés que vous voudrez peut-être effectuer que vous devenez plus expérimenté avec la pole dance. La contreparties c'est que ces modèles sont assez chers. Revêtement Il y a différentes finitions de poteau avec le niveau variable d’adhérence et c’est à vous de tester et de choisir ce qui est le mieux pour vous. Chrome standard Titane alternatif Or Acier Inox Silicone Chrome est la finition la plus commune que vous trouverez sur les barres, et les barres chromés ont l’aspect chrome / argent que la plupart des gens attendent d’une barre de pole. Il donne également une bonne adhérence, est donc idéal pour les débutantes. Une barre enduite de titane alternatif est également trouvable, certaines personnes préfèrent cela car il fournit plus d’adhérence, mais il faut ajouter un peu au prix. Les poteaux en titane alternatif sont de couleur or. L’acier inoxydable est également utilisé pour faire quelques poteaux, mais n’est pas aussi accrocheur que d’autres revêtements, donc pas aussi adapté pour les débutants. La barre en silicone est rare mais très intéressante car elle offre une très bonne accroche et prise pour débuter le pole dance et également pratiquer avec une tenue de pole dance Beaucoup de danseurs de pole utilisent également des produits grip pour améliorer l'adhérence. Parfait si vous avez des problèmes " glissants " lors de certains mouvements, mais ceci n’est pas conseillé d'utiliser tout le temps un grip. Vous devez pratiquer et construire votre force normale d’adhérence. Quelle circonférence dois-je choisir? Les barres peuvent être achetés avec différents diamètres. 45mm est la norme de l’industrie maintenant, utilisé pour la plupart des compétitions et des écoles, en particulier en Europe et Amérique du Nord. Les normes dans les écoles locales peuvent varier. Les diamètres plus épais 48-50mm seront plus difficiles pour des élèves apprenant des mouvements exigeant une grande puissance dans la poignée de main, cependant ils peuvent rendre les positions assises et les mouvements qui impliquent la pendaison des jambes plus facile et plus confortable. Les poteaux skinniers 38-40mm sont le contraire. Ils sont plus faciles à saisir avec des mains de débutante, mais peut rendre les mouvements assis et jambe pendu plus douloureux ou plus difficile à apprendre. C’est pourquoi 45 mm semble avoir été choisi comme la norme happy medium » pour l’industrie. Les élèves avec des mains plus grandes / doigts plus longs ou des mains plus petites que la moyenne, peut-être envie d’opter pour un diamètre de barre plus grand ou plus petit, mais je recommande de coller à 45mm pour la plupart des élèves. De combien d’espace ai-je besoin? Vous devriez être en mesure de balancer votre corps hors de votre poteau sans danger de coups de pied un mur ou des meubles. Une bonne règle de base est d’au moins 2 mètres à partir d’un mur ou d’un objet solide et d’au moins 5 mètres entre deux barres. Si vous êtes très grande, vous voudrez peut-être un peu plus d’espace. De quelle hauteur ai-je besoin? La hauteur moyenne du plafond résidentiel variera de 2,2 mètres à mètres. Si vous avez un plafond plus petit ceci rendra l’apprentissage plus difficile car même les mouvements les plus élémentaires exigent d'avoir votre bras tendu. Vous pouvez apprendre et pratiquer avec des plafonds standards de 2,2 mètres, mais 2,5 / 2,7 permettent d'avoir plus d’espace pour l’escalade et les inversions aériennes. Les kits de base Standard Lupole et Lupit sont avec des des extensions pour permettre l’installation de votre barre même avec des plafonds plus grands. Des extensions supplémentaires peuvent être achetées pour étendre la barre jusqu’à 3 mètres ou plus. Prudence tout de même, plus c'est élevé avec des multi-pièces amovibles plus le risque de balancement peut arriver. Si vous avez des plafonds supérieurs à 3 mètres, vous voudrez acheter un poteau personnalisé d’une seule pièce de qualité école et devriez contacter directement notre SAV ou le fabricant pour obtenir de l’aide avant de commander. Spinning ou statique ? La plupart des barres débutantes de nouvelle génération contiennent des rotateurs qui, lorsqu’ils sont déverrouillés » ou mis en mode spin, permettent à la barre elle-même de tourner. Au contraire le spin pole fait partie intégrante de la compétition, mais il n’est généralement pas présenté aux élèves en Europe et Amérique du Nord. Spin pole, pour la plupart, est en fait plus difficile et nécessite plus de force que pôle statique. Cependant, investir dans une barre qui sera éventuellement en mesure d’être utilisée à la fois en mode statique et spin est une bonne idée, même pour une débutante. Accessoires Pole dance La plupart des personnes utiliserons donc des extensions de barre pole dance pour bien fixer leur barre et un grip pour bien fixer leurs mains à la barre. Pour la récupération post-exercice, nous recommandons une douche froide puis chaude pour aider les muscles endoloris et aider à la réparation de la peau. Il n’y a rien de plus agaçant et de frustrant que d’avoir les mains qui glissent sur la barre de pole dance ! ça vaut aussi pour les autres parties du corps. Alors voici les raisons de ces glissades et mes conseils pour les éviter. [Je pense ne pas avoir besoin de rappeler que pour faire de la pole dance, il faut une tenue adaptée, c’est-à-dire une brassière, un shorty, et c’est tout. Sinon, voici la première raison si vous ne grippez pas à la pole -D] LE MANQUE DE FORCE Lorsque l’on est débutant en pole dance, on a tendance à pas mal glisser et c’est normal ! On manque en général de force dans les mains, “de poigne”, et dans les bras. C’est pareil pour les autres parties du corps. Par exemple on a du mal à serrer les jambes pour bien tenir un crucifix, etc. → Mon conseil ◊ Il ne faut surtout pas désespérer et baisser les bras ! Bien au contraire, il faut continuer à s’entrainer car petit à petit vous gagnerez en force et de fait vous glisserez de moins en moins. Avec le temps vous aurez une bonne poigne. ◊ Pour gagner en force, ne négligez pas les exercices de renforcement musculaire lors de votre échauffement, avec des pompes par exemple, mais aussi sur votre pole. Voici une vidéo de la chaîne Pole Training qui illustre ce problème et montre parfaitement les exercices à réaliser sur la barre. En complément, il existe aussi des petits accessoires pour le renforcement des mains, pratique car vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand. Ou tout simplement les balles type “anti-stress”. Donc pas de panique, comme pour le reste en pole dance, de la patience, de l’entraînement et le reste suivra 🙂 LA TRANSPIRATION La pole dance c’est un sport, on se donne à fond, on apprend de nouvelles choses, c’est dur, ça fait mal mais on aime ça, on recommence encore et encore les figures et combos, alors oui, on est rouge écarlate et on transpire so sexy, la pole dance. Et puis question transpiration on n’est pas tous égaux, certains transpirent plus que d’autres, c’est comme ça. Que ce soit sur les mains ou ailleurs la transpiration nous fait glisser. Je ne parle même pas des cours lorsqu’il fait 30°c… → Mon conseil ◊ Lavez-vous les mains à l’eau froide avant le cours et séchez-les bien. ◊ Si vous avez tendance à facilement transpirer, éviter les crèmes hydratantes trop grasses, qui ne laissent pas votre peau respirer. Et bien sûr, la crème hydratante ne se met pas avant un cours. ◊ Pensez à prendre une serviette pour pouvoir vous essuyer régulièrement. De même pour la barre, essuyez-la souvent lors de votre training, et nettoyez-la bien. Pour ma part j’utilise du produit à vitre, je trouve que ça lave bien et que ça grip bien ensuite. Vous pouvez aussi utiliser de l’alcool. ◊ Bien sûr, on ne pole jamais sans son Dry Hand ! Ce produit est très efficace sur les mains et les autres parties du corps aussi. Il existe d’autres marques, donc testez et trouvez celle qui vous correspond le mieux. Par exemple le iTac2 est très efficace au niveau du grip, mais uniquement pour le corps, surtout pas pour les mains ! ◊ Vous pouvez également utiliser des gants grippants spécial pole dance, quand vous souhaitez travailler une figure en particulier. LES BARRES NEUVES On est tellement content quand on installe sa barre toute neuve chez soi. On est fière de cette chose qui brille un vrai miroir dans son salon, son bureau ou même sa cuisine ! Mais la frustration arrive vite. Car on se rend compte que ce n’est pas comme les barres de son école ! Et on se demande alors si notre barre n’a pas un problème tellement elle glisse ! La motivation de s’entraîner seul chez soi, sur cette chose glissante, s’éloigne petit à petit, d’autant plus si on est débutant et qu’il fait 30°c… Les barres neuves glissent. En tout cas pour les Xpole, car je n’ai pas testé des Lupit neuves par exemple. → Mon conseil ◊ Il y a pas dix mille solutions, la barre doit juste se faire. Donc patience et entraînement. Encore une fois ne désespérez surtout pas, entraînez-vous, nettoyez bien votre barre, mettez-lui du grip, du grip et du grip. ◊ Au début, si vous êtes seul chez vous, ne vous aventurez pas dans de nouvelles figures. Revoyez des choses que vous maîtrisez pour éviter de glisser et de tomber. ◊ Vous verrez qu’à force de l’utiliser, votre barre aura un meilleur grip. LA PEAU SÈCHE La peau de crocro ce n’est pas beau et en plus ça n’accroche pas du tout à la pole, bien au contraire. Une peau souple et hydratée ça change vraiment tout, je vous assure. Bien sûr on n’hydrate pas sa peau 1h avant le cours, sinon c’est glissade assurée… → Mon conseil ◊ Après un entraînement de pole dance, on a la peau souvent bien rêche avec les différents grips qu’on a pu se mettre sur la peau et puis les frottements avec la barre n’arrangent rien non plus. Donc, on prend une bonne douche et on s’hydrate bien après le cours ET de manière quotidienne, surtout pendant l’hiver, où la peau de crocro est parfois tenace. Une fois par semaine on se fait un bon gommage. ◊ On n’oublie pas ses mains également gommage + hydratation, ça limitera aussi les ampoules et autres cornes jaunes oui oui, so sexy la pole que l’on peut avoir. Autant de bonnes raisons pour prendre soin de soi et se chouchouter 🙂 ◊ Pour ma part, je mets de la crème hydratante tous les matins, cela n’est pas gênant pour le cours de pole que je fais en fin de journée. Entre-temps la crème a bien pénétré donc je n’ai pas la peau grasse, mais juste bien hydratée et souple. Attention quand même avec certaines crème trop grasses… Donc pour résumer de la patience le temps de gagner en force, mais de la patience active bien sûr, on continue de s’entraîner et de faire du renforcement musculaire ; on utilise du grip ; on garde une serviette prêt de soi ; on prend soin de sa barre et de son corps. Et vous verrez, vous ne glisserez plus à chaque figure mais vous pourrez enchaîner de beaux combos. Alors à vos poles et bon training ! 🙂 Et vous, quelles astuces avez-vous pour éviter de glisser ? Partager-les en commentaire ! — Laura

barre de pole dance a la maison