Letrekking de plusieurs jours sur terrain ardu, c’est votre tasse de thé. Peut-être même en raquettes. Toutefois, votre corps risque de souffrir si vous parcourez tant de kilomètres avec un sac à dos (lourd) sur les épaules. Les bâtons de marche facilitent les montées et les descentes et vous aident à garder l’équilibre.Ils offrent aussi une adhérence supplémentaire sur les MarcheNordique avec Sète Escapade en video; Marche Nordique et travail sur la respiration ; Vous avez dit sylvothérapie ? Fonctionnement interne Les statuts; Nos documents; Règlement interne; Connexion Comment bien utiliser les bâtons de randonnée. Par Herve WILLECOMME Voir video jointe (7) Comment bien utiliser ses bâtons de randonnée ? - YouTube. seteescapade. Enmarche nordique, les bâtons sont constitués de dragonnes avec passage du pouce qui permettent de lâcher et de rattraper vos bâtons, ce qui constitue le mouvement principal de ce sport. Les chaussures de randonnée basses ou les chaussures de randonnée hautes sont des compléments aux bâtons de marche. Ami-chemin de la randonnée et du ski de fond, la marche nordique s'apparente à une marche dynamique sur quatre appuis : les bras appuyés sur les bâtons servent tout autant que les jambes. C'est là toute la subtilité de la posture de base : on part d'un mouvement de marche naturel en poussant ferme sur les bâtons. Sauf qu'on doit veiller à garder les bras Bonjour Je pars au canada dans 8 jours, où j'ai prévu quelques rando au Quebec. Le problème, c'est que je me traîne une entorse du medio-pied (sous la cheville / pied) depuis presque 2 mois (IRM mardi pour voir vraiment le problème). Je vais voir ce qu'on me dit, mais globalement le dernier spécialiste que j'ai vu m'a dit que je pourrais iJ9UnG. Heureusement, il y a une courbe d’apprentissage rapide quand il s’agit d’utiliser les meilleurs bâtons de randonnée. Avec quelques conseils et suggestions, vous serez sur la bonne voie pour bien marcher avec des bâtons de randonnée. Découvrez dès à présent nos conseils d’utilisation pour marcher avec des bâtons de marcher avec des bâtons de randonnée ?Comment aborder les obstacles avec des bâtons de randonnée ?Pourquoi marcher avec des bâtons de marche ?Les avantages de marcher avec des bâtons de marcheChoisir la bonne longueur de bâton pour bien marcherUtiliser des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsAlternez vos bâtons et vos jambesLa plupart des randonneurs utilisent rapidement des bâtons de randonnée et tombent dans le bon rythme en plantant le bâton de randonnée opposé au rythme du pied opposé pied droit, bâton gauche, pied gauche, bâton droit, etc..Si vous perdez le rythme, continuez simplement à marcher tout en soulevant vos bâtons du sol pendant un moment afin de pouvoir réinitialiser. Recommencez à planter les bâtons dès que vous êtes prêt. Bientôt, cela deviendra complètement naturel et vous n’aurez même plus à y penser. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons de randonnéeLa technique de double plantationParfois, vous voudrez peut-être planter les deux bâtons en même temps, puis faire deux pas, planter à nouveau les deux bâtons et continuer. C’est une technique de marche en randonnée qui peut être bénéfique dans les montées ou les descentes abruptes. Celles où vous avez besoin de la stabilité des deux bâtons au sol en même naturellementLorsque vous utilisez des bâtons de randonnée, il est préférable de marcher naturellement et de maintenir un balancement naturel des bras comme si vous n’aviez pas de bâtons dans les mains. Cela vous aidera a bien marcher avec des bâtons randonnée. Les bâtons peuvent être légèrement inclinés derrière vous afin que vous puissiez pousser pour faciliter votre mouvement vers l’avant lorsque vous les bâtons de randonnée peuvent être très utiles lorsque vous rencontrez des obstacles sur le de ruisseaux et de rivières Les bâtons de randonnée offrent une stabilité indispensable lorsque vous devez patauger dans l’eau. Assurez-vous que chaque fois que vous plantez votre bâton, il est bien fixé au fond avant d’avancer. Si l’eau est profonde, rallongez vos d’eauVous pouvez manœuvrer autour d’elles, en utilisant vos perches pour la stabilité, ou vous pouvez faire un saut à la perche » de l’autre côté en plantant les deux perches et en sautant rochersPour vous lever et passer par-dessus de gros rochers, les bâtons peuvent vous donner une poussée utile. Pour ce faire, plantez les deux bâtons dans le sol et, au fur et à mesure que vous montez sur le rocher, poussez sur les bâtons pour vous amener jusqu’au bout du enjamber une bûche, il suffit de planter les bâtons dans le sol et de les utiliser pour la stabilité. Si vous marchez sur une bûche pour traverser l’eau, vous pouvez utiliser les bâtons pour améliorer votre équilibre en les tendant des deux côtés imaginez un funambule utilisant un gros bâton pour l’équilibre.De nombreux marcheurs ne jurent que par eux, tandis que d’autres affirment qu’ils sont une nuisance. Les bâtons de marche semblent diviser la communauté des marcheurs, mais aujourd’hui, un nombre croissant de personnes s’en servent et en apprécient les avantages. Et les recherches révèlent que l’utilisation de bâtons de marche ou de trekking est très recommandée si vous prévoyez de partir en vacances à pied, surtout si vos promenades quotidiennes sont longues ou vallonnées, voire les marcher avec des bâtons de marche ?Il a été démontré que l’utilisation de bâtons de marche réduit le stress accumulé sur les pieds, les jambes, les genoux et le dos en répartissant la charge plus uniformément sur l’ensemble du corps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous portez un lourd sac sur le avec des bâtons de randonnée peuvent également Protéger les genoux, notamment lors de la descente de pentes votre puissance et votre endurance en l’équilibre sur les sentiers la posture, en permettant aux marcheurs de se tenir plus droit pendant la marche, ce qui peut faciliter la la vitesse, en particulier dans les une stabilité la fatigue et améliorer l’ plus de calories en faisant travailler le haut du corps et les les muscles qui soutiennent la colonne les muscles des bras, des épaules et du avantages de marcher avec des bâtons de marcheMon partenaire Alfred est un utilisateur de bâtons de randonnée alors que je ne le suis pas. Il aime marcher avec des bâtons, car il a une cheville faible qui devient douloureuse lorsqu’il marche sur de longues distances. Il trouve que les bâtons soulagent sa cheville d’une partie de son poids. Il me dit également que les bâtons de marche l’aident à garder l’équilibre et lui donnent plus de force lorsqu’il marche en montée. Lorsqu’il descend une pente avec les bâtons, il est généralement beaucoup plus rapide et efficace que moi, qui traîne derrière sans les bâtons. J’ai essayé de marcher avec des bâtons, mais je trouve qu’ils me gênent. C’est peut-être parce que je n’ai pas assez pratiqué ou que je manque tout simplement de coordination ! Mais je devrais probablement persévérer car je suis sûr qu’ils empêcheraient mes genoux de devenir douloureux dans les descentes et m’aideraient à garder l’équilibre dans les montées raides. G. m’a également parlé d’un article qu’il a lu sur les chefs d’expédition qui utilisaient régulièrement des bâtons de marche et qui pouvaient travailler plusieurs années de plus que leurs homologues qui n’en utilisaient pas. L’utilisation des bâtons réduisait l’usure de la marche et, à mesure que les chefs vieillissaient, ils pouvaient continuer à la bonne longueur de bâton pour bien marcherLa plupart des fabricants de bâtons de marche proposent des conseils sur la longueur adaptée à votre taille. Certains marcheurs affirment que les bâtons doivent être ajustés en fonction du terrain. Les bâtons sont donc plus longs pour les descentes et plus courts pour les montées. Certains bâtons sont dotés de longues poignées afin que les marcheurs puissent déplacer leurs mains de haut en bas en fonction du terrain. En règle générale, le bâton doit être réglé à une longueur qui permet à votre main de saisir légèrement la poignée lorsque votre bras est à angle droit par rapport au sol. Autrement dit, votre avant-bras est parallèle au sol et plié au niveau du des dragonnes pour bien marcher avec bâtonsLes dragonnes sont un complément utile aux bâtons, qui vous permet de bien marcher avec une prise plus lâche et un style plus détendu. Pour utiliser au mieux les sangles, placez votre main dans la sangle et formez un grand O avec votre pouce et votre index. Faites-la ensuite glisser vers le bas autour de la poignée du bâton. Ainsi, lorsque vous exercez une pression vers le bas pour vous propulser vers l’avant, celle-ci est transférée non pas par votre prise ferme sur la poignée du bâton, mais par la tension appliquée entre le poignet et la sangle. Ainsi, lorsque vous avancez, vos bâtons deviennent une extension du mouvement de vos poignets, de vos bras et de tout votre aussi nos guides sur comment choisir ses bâtons de randonnée et comment régler ses bâtons de randonnée. Les bâtons de randonnée sont très utiles aux marcheurs, randonneurs et routards, même si beaucoup ne savent pas comment les utiliser au mieux. Lisez la suite pour apprendre à utiliser correctement les bâtons de marche. Quels sont les avantages de l’utilisation de bâtons de marche? Il y a plusieurs raisons d’utiliser des bâtons de marche lorsque vous marchez ou faites du trekking. Les bâtons de marche vous aident à vous déplacer plus rapidement sur le terrain, ils vous fournissent un soutien supplémentaire et réduisent la quantité d’effort requise, vous permettant ainsi d’en faire plus pendant vos promenades. Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les bâtons de marche peuvent augmenter considérablement votre allure, ce qui procure des avantages supplémentaires pour la santé. Vous allez augmenter votre fréquence cardiaque et votre absorption d’oxygène sans avoir l’impression de dépenser beaucoup d’énergie. La charge de travail sera répartie entre différents groupes musculaires, et non seulement sur vos jambes ! Les bâtons de marche offrent également un soutien et une stabilité accrus sur des terrains peu pratiqués et sur des surfaces inégales. Ces deux points de contact supplémentaires avec le sol augmenteront votre confiance, surtout si vous vous sentez fatigué vers la fin de votre marche. Un autre grand avantage de l’utilisation de bâtons de marche est qu’ils améliorent la posture, ceci est particulièrement important si vous portez une charge. Les bâtons de marche vous rendront plus conscients d’être debout tout en marchant. Vous avez une tendance à vous affaisser en montant, ce qui déplace votre centre de gravité et augmente les chances de glisser ou de trébucher sur un terrain accidenté. Les bâtons vous aideront à garder la position de votre corps plus droite afin que vous puissiez utiliser vos bras et vos épaules pour vous propulser sur le chemin plus facilement. Installation Tout d’abord, vous aurez besoin de régler vos bâtons de marche à la bonne hauteur. Consultez cet article pour plus d’informations sur la façon de le faire. Ensuite, ouvrez la dragonne à une taille permettant de passer la main confortablement, tout en n’étant pas trop lâche. Passez votre main à travers la boucle, puis saisissez la poignée, la sangle doit traverser la paume et l’envelopper » sous le pouce. Utiliser la dragonne de cette façon permet un meilleur contact avec le bâton et permet de garder le contrôle sur celui-ci si votre poignée devient glissante ou si vous trébuchez. Technique de marche avec des bâtons Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’utiliser des bâtons de marche, mais il existe des moyens qui peuvent vous aider à les utiliser plus efficacement. La plupart des marcheurs utilisent leurs bâtons de façon inefficace, en pliant leurs bras au niveau du coude et en plaçant l’extrémité du bâton légèrement en avant pour utiliser celui-ci comme support. Un moyen plus efficace existe, qui est de garder votre bras dans une position assez neutre très légèrement penché et en utilisant les épaules pour vous propulser vers l’avant. Ne serrez pas trop les bâtons ! Utilisez une poigne détendue et lâche sur les bâtons en utilisant les sangles comme décrit ci-dessus, vous maintiendrez un bon contact avec le bâton à tout moment. Utilisez des rondelles sur vos bâtons lorsque vous traversez un terrain plus doux ou inconnu car cela empêchera les bâtons de s’enfoncer trop profondément dans le sol et vous donnera une stabilité et un soutien bien plus importants. Les bagues en caoutchouc sont utiles lorsque vous traversez un terrain où les pointes en carbure de tungstène ne peuvent pas mordre – cela empêchera les pointes de glisser sur la surface. Essayez d’utiliser des bâtons par paires, un vaut mieux que rien, mais l’utilisation d’une paire vous donnera le plus haut niveau de stabilité et de contrôle ainsi que l’amélioration de la posture. Marche en descente Lorsque vous descendez, positionnez les bâtons légèrement devant vous et activez le système d’amortissement afin de réduire l’impact de la descente de la colline. Si vous raccourcissez aussi votre foulée, cela absorbera une partie des tensions portées aux articulations du genou, ceci étant particulièrement important si vous portez un sac à dos. Si le terrain est très raide, glacé ou boueux, une technique utile consiste à marcher sur le côté, à bien enfoncer le bout du bâton dans le sol et à positionner le pied juste dessus. Marche en montée Sur les zones en montée abrupte, raccourcissez légèrement les bâtons. Vous devrez utiliser les bâtons pour vous appuyer et non pas pour vous hisser en haut de la colline, alors essayez de ne pas planter l’extrémité de celui-ci devant votre pied d’appui. Si la pointe est trop avancée, vous utiliserez votre énergie en poussant le bâton vers le bas plutôt que vers l’arrière. Essayez de garder les bâtons assez près du corps pour en améliorer l’efficacité. Si vous êtes un randonneur expert, probablement que les bâtons de marche font déjà partie de votre équipement de au contraire, vous êtes encore novice et que vous pensez à en acheter pour faire de la marche nordique, alors il y a certaines choses que vous devriez bâtons de marche sont d’excellents alliés pour la marche… à condition de savoir les utiliser correctement !Utiliser correctement les bâtons de marche peut nettement diminuer les risques de chute ou de blessure à la cheville… ou pire !Dans cet article, nous vous expliquerons comment utiliser des bâtons de marche et comment marcher correctement, pas seulement pour éviter les chutes, mais aussi pour en TIRER LE MEILLEUR PARTI lors de vos utiliser les bâtons de marche ?1. Les règles des bâtons de marche2. La poignée des bâtons de marche3. Les mouvements des bras4. Comment planter les bâtons de marche5. Le double appui6. Pour une marche plus rapide7. Augmenter votre stabilité dans un parcours en descente8. Une aide supplémentaire pour descendre ou monter des escaliers, ou pour s’asseoir9. Sac à dos et bâtons de marcheComment bien utiliser vos bâtons de randonnée en video Comment utiliser les bâtons de marche ?Les AVANTAGES que vous pourrez tirer des bâtons de marche ont d’ores et déjà été détaillés dans différentes études aux bâtons de marche, en bref Vous brûlerez plus de marcherez plus rapidement et en faisant moins d’ soumettrez l’articulation de vos jambes, et en particulier vos genoux, à une charge moins renforcerez les muscles de vos bras, et en particulier, vos augmenterez votre équilibre et votre améliorerez votre respiration en ouvrant votre cage thoracique tout en permettant à vos poumons de mieux respirer, avec pour conséquence, une meilleure oxygénation du sang, moins de fatigue et une efficacité étant dit, voyons maintenant certains des conseils pratiques de cet équipement nécessaire à tout bon est la bonne longueur pour un bâton de marche ?En règle générale, les bâtons de marche sont réglables en longueur et ont des graduations qui indiquent la longueur en centimètres et qui permettent de les allonger ou de les raccourcir de temps en temps, en fonction de votre juste longueur dépend d’abord de votre TAILLE et aussi du type de terrain sur lequel vous allez faire votre s’agit d’un terrain en montée, il sera mieux pour vous de raccourcir vos bâtons de marche, de manière à vous appuyer totalement sur eux et à vous décharger d’un certain contraire, en phase de descente, vous pourrez les allonger, en les tenant légèrement inclinés, pour gagner en existe aussi des bâtons à longueur fixe, plus robustes, mais adaptés seulement si vous marchez principalement sur un terrain Les règles des bâtons de marchePour définir la bonne longueur de bâton, vous devrez tout d’abord régler vos bâtons en fonction de votre taille et aussi en fonction du terrain que vous allez avoir une stabilité accrue, vous devrez les régler en longueur, de manière à pouvoir garder le coude plié à 90°, car il s’agit de la position DE BASE, et la plus vous disposez de bâtons de marche télescopiques à 3 sections, vous pouvez régler la section supérieure sur le POINT INTERMÉDIAIRE, et donc régler la section inférieure à la longueur adaptée au terrain sur lequel vous cette manière, si vous devez régler la longueur de vos bâtons, vous pourrez vous limiter en fonction de vos besoins, seulement à la section de la sangle La sangle des bâtons de marche est très importante, car elle s’adapte au poignet et qu’elle bloque le bâton, vous empêchant ainsi de le perdre, même si vous lâchez exemple, si vous êtes sur le point de tomber et que vous lâchez la prise de votre bâton de marche, la sangle fera en sorte que vous ne le perdiez pas du votre main dans la sangle, puis saisissez le bâton de manière à ce que la sangle se retrouve sur le dos de votre main, mais sans la tordre ; et placez votre pouce sur la longueur de la sangle peut être réglée de façon à ce que le bâton soit maintenu solidement dans cette position. Ainsi, vous pourrez lâcher la poignée du bâton, sans le faire tomber et sans le La poignée des bâtons de marcheGardez votre main détendue, afin que le bâton puisse tourner d’avant en arrière entre le pouce et l’ de ne pas être trop rigide… vous n’empoignez pas une arme !Les poignées des bâtons de marche sont généralement conçues dans un angle spécifiquement étudié pour faciliter leur vous habituer à maintenir une prise relâchée, tenez votre bâton entre le pouce et l’index sans employer les autres doigts… qui ne vous sont pas utiles, en à fermer les autres doigts sans les serrer trop fort, autrement, vous pourriez vous fatiguer et endolorir vos mains et votre pouce prise sur le bâton doit être la plus relâchée possible et la plus NATURELLE vous inquiétez pas SI VOUS SENTEZ QUE VOUS GLISSEZ ou que vous perdez l’équilibre, car dans ces cas, le geste de resserrer votre main autour de la poignée du bâton sera instinctif et naturel, et vous ne tomberez certainement Les mouvements des brasLes bâtons de marche offrent un maximum d’avantages, s’ils sont utilisés PAR en bougeant alternativement une jambe et un bras opposés en gardant les coudes près de vous. Utilisez les bâtons en bougeant le bras du côté opposé à chaque semble difficile comme ça, mais il s’agit d’un mouvement fluide et naturel !Le mouvement jambes et bras opposés est très important, car si vous utilisez un bras et une jambe du même côté, vous finirez par vous pensez avoir des difficultés à apprendre ce mouvement et à prendre le rythme ? Essayez de vous exercer chez NATURELLEMENT et laissez trainer les bâtons derrière verrez que le mouvement bras et jambe opposés vous viendra fois que vous aurez pris le rythme, vous pourrez amener vos bâtons de marche à la hauteur adaptée en faisant en sorte que les pointes effleurent le sol à chacun de vos vous marchez en montée, tenez vos bâtons de marche légèrement inclinés vers l’avant, ainsi, il vous sera plus facile de les utiliser pour vous donner une poussée vers l’ vous êtes en descente, gardez toujours les pointes des bâtons en avant de votre corps pour décharger une partie du poids de vos bras vos genoux vous remercieront !Pratiquez un peu, mais vous verrez que l’utilisation des bâtons de marche vous viendra naturellement et de manière totalement fluide. L’important est que vous ne teniez pas le bâton de manière rigide et que vous ne fassiez pas de mouvements de bras forcés ou Comment planter les bâtons de marchePour avoir plus de stabilité, vous pouvez planter légèrement la pointe de votre bâton de marche dans le sol, ou bien, vous pourrez simplement la faire effleurer le sol avant de la replanter dans le sol, lors du pas vous voulez entraîner un peu plus la partie supérieure de votre corps en faisant une action plus énergique, alors appuyez un peu plus la pointe du bâton sur le geste augmentera votre poussée, si vous êtes en montée ou sur un terrain plat, et sera très utile comme action de freinage si vous êtes en vous décidez d’utiliser cette technique, sachez que vous devrez toujours appliquer une certaine pression sur la poignée de votre Le double appuiSi vous êtes en montée, que vous avez des escaliers devant vous ou que vous êtes en descente, vous pourrez simplement planter vos deux bâtons de marche en même temps devant entendu, les bâtons doivent être balancés vers l’avant, puis plantés à un endroit où ils peuvent bien reposer, afin de profiter pleinement de leur Pour une marche plus rapideUtiliser des bâtons de marche ne signifie pas seulement avoir plus de stabilité, mais aussi acquérir plus de vitesse !Vous pensez MAÎTRISER totalement la technique d’utilisation des bâtons ?Vous voulez les utiliser pour vous déplacer plus rapidement ?Si vous avez déjà acquis une certaine confiance dans l’utilisation des bâtons de marche et que vous voulez vous en servir pour augmenter le rythme et la vitesse de votre marche, vous pouvez relâcher vos bras et faire une légère poussée avec vos comme l’enseigne la technique de la marche nordique, vous pouvez pousser un peu avec vos épaules en plantant le bâton à chaque pas que vous faites, à l’instant où le bâton de trekking se trouve derrière votre légèrement votre bâton à chaque pas derrière votre corps peut vous donner une impulsion supplémentaire, et, en conséquence, vous permettra d’augmenter votre vitesse, ainsi que votre dépense cette manière, vous renforcerez aussi les muscles de vos bras ET EN PARTICULIER VOS TRICEPS, qui ont un rôle très actif durant la Augmenter votre stabilité dans un parcours en descenteQuand vous vous trouvez sur un terrain en descente, vous pouvez desserrer les sangles ou retirer vos mains, car l’augmentation de l’angle peut le rendre gênant ou trop serré pour les pouvez aussi allonger les bâtons de 5 à 10 plantez pas vos bâtons à la parallèle de votre corps, mais plantez-les légèrement EN AVANT pour assurer une meilleure action de à petits pas sans trop appuyer sur vos genoux, mais en accompagnant et en soutenant les mouvements de votre bâtons ne doivent pas toujours être plantés devant vous !Si vous vous trouvez en montagne et que vous êtes à un point particulièrement escarpé de votre parcours, alors, il pourrait être plus confortable pour vous de faire un PARCOURS EN ZIGZAGS sur le sentier, en admettant que sa largeur puisse vous permettre de le cette manière, vous ferez des petits tournants et vous descendrez plus vous devez descendre des escaliers, vous pouvez utiliser vos bâtons de marche pour avoir une stabilité accrue, simplement en étant attentif à positionner les deux bâtons sur la marche inférieure à laquelle vous vous trouvez. Ensuite, vous pourrez descendre la marche, et ainsi de comme suit plantez les bâtons sur la marche devant vous et faites un pas, puis, replantez les bâtons sur la marche devant vous et faites un pas, en vous assurant de toujours bien planter vos bâtons d’abord et devant vous avez des problèmes d’articulations et que vous ne voulez pas souffrir aux genoux et aux chevilles, choisissez un modèle de bâtons de marche doté d’un système modèles de bâtons de marche les plus récents sont dotés d’un ressort dans la partie finale de la pointe ou d’un amortisseur interne capable d’atténuer le recul éventuel qui peut se produire pendant la Une aide supplémentaire pour descendre ou monter des escaliers, ou pour s’asseoirDes bâtons de marche, mais pas seulement !Les bâtons de marche ne se révèlent pas seulement utiles pour les randonnées. Mais ils offrent aussi une stabilité accrue pour monter ou descendre des escaliers, ou simplement pour vous lever ou vous outre de faire désormais partie intégrante de l’équipement de base du randonneur, ils vous seront utiles à chaque fois que vous aurez besoin d’un équilibre supplémentaire ou d’une meilleure monter des escaliers, vous pouvez raccourcir vos bâtons, en les tenant le long de votre corps sans les planter devant vous et en donnant une légère vous devez monter des escaliers et que vous voulez avoir une meilleure stabilité, vous devrez vous pousser avec votre les deux bâtons de marche proche de vos pieds, puis montez la marche. Replantez les bâtons de marche proche de vos pieds, puis répétez l’ vous devez prendre un virage, ne PLANTEZ JAMAIS les bâtons devant vous… vous pourriez trébucher !Assurez-vous, au contraire, de planter vos bâtons de marche à vos bâtons de marche peuvent aussi être utiles pour vous asseoir ou pour vous dresser sur vos pieds depuis une position ce cas, laissez libre cours à vos mains, donc, ne les enfilez pas dans les sangles et positionnez les pointes des bâtons de marche légèrement inclinées vers l’arrière de cette façon, vous pourrez faire levier et vous aider de cette poussée pour vous pouvez aussi utiliser les bâtons de marche pour vous donner un meilleur équilibre quand vous vous asseyez. Retirez vos mains des sangles et saisissez fermement les bâtons en vous baissant et en faisant Sac à dos et bâtons de marcheL’éternel dilemme du randonneur qui part marcher pour de nombreuses heures est de trouver le juste équilibre entre emporter le moins d’affaires possible pour alléger son dos tout en ayant quand même tout ce qui pourrait être utile à portée de main, juste au cas grand avantage du sac à dos est que vous portez tout sur votre dos, tout en ayant LES MAINS LIBRES pour saisir vos bâtons de marche et éloigner le plus possible le poids du mouvement de vos vous choisissez un sac à dos, essayez de garder à l’esprit le type de randonnée que vous pratiquez habituellement et, par conséquent, vos besoins, et prenez-en un qui a une capacité de charge bâtons de marche à longueur variable ou les bâtons télescopiques ont l’avantage de pouvoir être raccourcis au minimum et remis dans le sac à dos quand vous n’en avez plus règle générale, plus vos bâtons de marche auront de sections et plus ils seront compacts une fois pliés. Il existe même des bâtons pliants, très légers et avec un noyau élastique. Ainsi, ils ne prendront que peu de place à l’intérieur de votre sac à le poids d’un bâton de marche a également son importance ne sous-estimez pas cet aspect ! Car même les plus légers peuvent se révéler lourds », puisqu’ils sont deux !Si cet article vous a plu, n’hésitez pas à continuer de nous lire ! Bonne randonnée, l’ami !Comment bien utiliser vos bâtons de randonnée en video Comment marcher avec des bâtons de randonnée ? Le bâton de randonnée, l’essayer c’est l’adopter ! Les bâtons diminuent de 25 % l’impact de la charge du sac à dos sur les articulations, notamment celles des genoux. Même si au début, marcher avec des bâtons vous semblera compliqué, peu naturel, vous réaliserez vite qu’ils sont indispensables. Leur bonne utilisation favorisera votre équilibre et réduira considérablement les risques de chutes, première cause des accidents en randonnée. Pour en apprendre plus sur les nombreux avantages des bâtons, nous vous invitons à lire cet article Pourquoi marcher avec des bâtons de randonnées ? Voyons maintenant la meilleure façon d’optimiser leur utilisation et de savoir comment marcher avec des bâtons de randonnée ? Bien utiliser les bâtons de randonnée 4 conseils. 1. Régler ses bâtons Deux systèmes permettent le réglage de vos bâtons 1 Le clip système de réglage externe Facile et rapide à manipuler, sa position externe vous permet de vous assurer d’un simple coup d’œil que votre bâton est bien bloqué. 2 Le serrage système de réglage interne Le serrage par vis est plus difficile à prendre en main, par contre il vous apporte un gain de poids. Attention ! Toujours vérifier le réglage de vos bâtons avant de partir. Pour le système à vis, procédez au réglage avant le départ. Vissez solidement, sans pour autant forcer ni utiliser d’outils afin de ne pas vous trouver bloqué en cours de route, dans le cas où vous souhaiteriez modifier votre réglage initial. Respectez la stop line » indiquée sur les bâtons. Risque de casse en cours d’utilisation dans le cas contraire. 2. S’adapter à la nature du terrain Comme expliqué dans la vidéo ci-dessus, l’avant-bras tenant le bâton doit être perpendiculaire à votre corps. Pourtant, selon les chemins que vous emprunterez, vous pourriez être amenés à procéder à des ajustements. Nos recommandations 1 Sur terrain plat Marchez de façon alternée avancez votre bâton gauche en même temps que votre jambe droite et vice-versa. Ne pas les utiliser et les fixer aux attaches extérieures de votre sac à dos. 2 En descente Pour plus de confort, n’hésitez pas à modifier vos réglages et rallonger vos bâtons d’environ 5 cm. Ils sont là pour vous retenir et selon le degré de la pente, adaptez votre technique Pente faible marchez de façon alternée, comme sur terrain plat. Pente forte avancez les 2 bâtons en même temps en les plantant devant vous. 3 En montée À la différence de la descente, raccourcir vos bâtons de plus ou moins 5 cm selon la déclivité de la pente. Pente faible marchez de façon alternée, comme sur terrain plat. Pente forte posez les 2 bâtons devant vous et appuyez dessus de manière à vous tirer vers le haut. Notre conseil Tenir votre buste droit vous permettra d’équilibrer l’effort entre vos bras et vos jambes et d’avoir votre cage thoracique bien ouverte. Votre respiration et votre rythme de marche n’en seront que meilleurs. 3. Comprendre le rôle des dragonnes et savoir les utiliser N’hésitez pas à les utiliser ! Elles réduiront votre fatigue et soulageront vos mains. En effet, si vous ne vous en servez pas, vous serez contraint e de serrer plus fort la poignée de votre bâton et donc d’accentuer votre fatigue. En prenant appui sur vos dragonnes, vous bénéficierez d’une meilleure propulsion, surtout en montée. Regardez la vidéo pour découvrir la prise en main de votre bâton de randonnée. Nous vous recommandons d’enfiler votre main dans la dragonne par le bas, de placer le haut de la sangle entre votre pouce et votre index et de venir refermer votre main sur la poignée. Exception ! Lors des descentes, il est plus prudent de ne pas utiliser vos dragonnes. Effectivement, en cas de déséquilibre, de chute, vous pourrez ainsi vous débarrasser de vos bâtons et ne pas risquer de vous prendre les pieds dedans. 4. Utiliser 1 ou 2 bâtons ? Pour de courtes balades, promenades, sur terrain plat, un seul bâton suffira pensez à changer régulièrement de main. Pour un usage en randonnée, nous vous conseillons vivement l’utilisation de deux bâtons. Cela assurera votre équilibre, votre stabilité et diminuera l’impact musculaire inhérent à une marche de plusieurs kilomètres. Il ne nous reste plus qu’à vous souhaiter de belles randonnées. Et si vous hésitez devant le large choix de bâtons découvrez comment bien choisir ses bâtons de randonnée ! Aller au contenu Que ce soit en randonnée, en marche nordique ou en trail, il est indispensable que vos bâtons soient réglés à la bonne longueur. Voici nos conseils pour vous aider à choisir la taille de vos bâtons. La meilleure façon de choisir la taille de ses bâtons de marche ou de randonnée c’est en les essayant en magasin. Pour bien choisir la taille de vos bâtons, il faut que vous vous teniez bien droit, sur une surface plane, idéalement en portant vos chaussures de randonnée. Dans cette position, attrapez le bâton et tenez-le bien droit, perpendiculaire au sol. Réglez la hauteur du bâton de manière à ce que votre avant-bras parallèle au sol forme un angle droit de 90° avec votre vous ne pouvez pas tester physiquement vos bâtons, par exemple si vous les achetez en ligne, vous pouvez multiplier votre taille en centimètre par 0,68. Le résultat vous donnera la longueur idéale pour vos bâtons. Si vous tombez entre deux tailles, nous vous conseillons de choisir la taille la plus petite. Ainsi si vous mesurez 178 cm, alors vos bâtons devront mesurer 120 cm 178 x 0,68 = 121, 04 Pour aller plus vite, vous pouvez vous rapporter au dessin ci-dessous. Notre guide de taille pour vos bâtons de randonnée

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